80 visitors think this article is helpful. 80 votes in total.

Изометрическая гимнастика для поясничного отдела позвоночника. Позвоночник без боли

Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Время не менее минут в сутки. Лучше разделить это время на несколько занятий в сутки по минут. Амплитуда – сгибать и разгибать суставы максимально до боли, но не через боль, постепенно увеличивая амплитуду. Система доступных диагностических тестов достаточно проста и не потребует от вас больших усилий. Борщенко Аннотация Вас беспокоят ноющие боли в спине, скачки давления, частые головные боли, онемение пальцев рук и ног, головокружение? Благодаря подробному описанию симптомов, указывающих на наличие заболевания, вы сможете быстро обнаружить источник проблемы, а с помощью специальных тестов - определить возможные пути ее решения.

Next

Упражнения при болях в пояснице

Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах

Причины возникновения боли в пояснице. Важно знать! Врачи в шоке " Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует." Читать далее. Прежде чем приступать к выполнению физических упражнений, надо выяснить природу возникновения болевых ощущений в области поясницы. (, 1997; , 1992; , 1999; , 1997), , : ; ; , ; ; , , . (Irvine et al., 1991; Siegman, Smith, 1994; Williams, 1994). : (Schur, 1974), (Engel, Schmale, 1967), (Freyberger, 1976), , , (Mitscherlich, 1956). : , (Weiner, 1977), (Uexkull, 1963, Uexkull, Wesiak, 1990), . (Abramson et al., 1991; Dirks et al., 1981; Finn et al., 1987; Freyberger et al., 1985; Fukunishi et al., 1997; Greenberg, Dattore, 1983; Kauhanen et al., 1993; Numata et al., 1998). coping styles ( ) (Lazarus, 1966; 1991), , .- , , , , , .- , , , , , . (Thomas, 1977; , 1981) , : ( ) , (, 1990), (, 1994). MMPI , 566 (, , , -, , , , ), -, 71 (, 1999; , 2000). (Abramson et al., 1991; Dirks et al., 1981; Finn et al., 1987; Freyberger et al.,1985; Fukunishi et al., 1997; Greenberg, Dattore, 1983; Kauhanen et al., 1994; Numata et al., 1998). , (0,01): : 71,8 1,4 72,6 1,4 71,1 1,4 70,1 1,3 59,3 1,32.2.2. , , .0 1 2 , 3 , 0 1 2 , 3 , 0 1 , , 2 , 3 , (, , )0 -1 , 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 , 2 3 0 1 , , 2 , 3 , 0 , 1 2 3 0 , - , 1 , 2 , , 3 , 0 , 1 , - 2 , - 3 0 , 1 , 2 3 0 , 1 , 2 , 3 , , 25 . : = 35, : ; (22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40); (21, 26, 27, 30, 33, 36, 39)., 30 , , 31 45 , 45 .2.2.6. : = 50, : ; (3, 4, 6, 7, 9, 12, 14, 15, 17, 18); (1, 2, 5, 8, 10, 11, 13, 16, 19, 20). , , , .1) ( ) a) , ;b) .2) a) , ;b) , .3) , a) ;b) .4) a), ;b), .5) a);b) .6) a) ;b) .7) a) ;b), .8) ( ) a) , ;b) .9) a) ;b) .10) a), ;b) , .11) , a) , ;b) , .12) , a) , ;b) , .13) a), ;b), .14) a) ;b) .15) , ,a) ;b) .16) a) ;b) .17) , a) , ;b) , .18) a) ;b) .19) a) ;b) .20) , a) ;b) .21) a) , ;b) , .22) a) , ;b) , .23) , a) ;b) .24), a) ;b) .25) a);b), .26) , a) ;b) .27) a) ;b) .28) a) -;b) .29) , ,a) ;b), .30) , a) ;b) .31) a);b).32) a) ;b) , .33) a) , ;b) , .34), -, :a) ;b) .35) a), ;b), .36) a), ;b) .37) a) ;b) , .38) a) ;b) .39) a) ;b) .40) a);b) .41) a) ;b) .42) a) , ;b) , .43) a) ;b) .44) a), ;b) , , .45) a) ;b) .46) :a) ;b) .47) a);b).48) a) ;b) .49) a) ;b) .50) , a) ;b) . :1, 20, 23, 26, 39, 42, 44, 46, 47, 63, 90.3.: 8, 10, 19, 21, 25, 37, 49, 58, 76, 89.4.: 2, 5, 9, 13, 27, 32, 35, 40, 50, 54, 62, 64, 68, 70, 72, 75,84.5.: 3, 15, 16, 18, 24, 33, 52, 57, 83, 85.6.: 12, 22, 28, 29, 45, 59, 67, 71, 78, 82, 88.7.: 6, 11, 31, 34, 36, 41, 55, 73, 77, 92.8.: 4, 7, 14, 30, 38, 43, 48, 51, 56, 60, 87, 91. (, , ), (, , ): 7 , 15 , 23 , 31 , 39-, 46 , 53 , 60 , 66-, 71 , 73 , 74-, 75-. , , ( , ..): 2 , 10 , 18 , 26-, 34 , 42 , 49-, 56 , 63 . , , , : 3 , 11-, 19 , 27 , 35-, 43 , 50 , 57 , 64 , 69-, 72 . , , : 6 , 14 , 22 , 30 , 38 , 45 , 52 , 59 , 65-, 70-. , , , , , : , : 8 , 16 , 24 , 32 , 40 , 47 , 54 , 61 , 67 . 1 : 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 18, 21, 23, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 42, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 53, 54, 56, 60 1, 3, 4, 5, 8, 14, 17, 19, 22, 39, 43, 52, 57, 58. 1.: 3, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 16, 17, 22, 25, 28.2.: 2, 5, 8, 11, 14, 19, 20, 21, 23, 26, 28, 30.3.: 2, 4, 7, 10, 12, 13, 18, 22, 23, 24, 26, 29.4.: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 15, 17, 19, 20, 27, 29.5.: 1, 3, 4, 11, 15, 16, 18, 21, 24, 25, 27, 30. : I ( ); II ( ); III ( ); IV ( ); V ( , ); VI ( ); VII ( ; ). : : 1, 2, 3, 6, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 18, 19, 20; : 4, 5, 7, 9, 13, 15, 17. , :3,54,0: ;3,03,4: ;2,52,9: ;2,02,4: ;1,51,9: ;0,51,4: ;0-0,4: ( ) .2.3. (, 1992, 1994; , 1989; , 1998; , 1996; , 1972; Firman, 1991; Rowan, 1990). , , , (solution focused therapy) (Shazer, 1985; Kim Berg, 1991, 1992). .- ( ) , ( ) - , ( ) ( ); ( ) ; ( ), ( ), (-) (-) . - (, 2000; , 1996, 2000, 2001; ., 2001; , 1995; , , 1999). , , (-), ( ), ( ) (Ellis, 1977; Beck, 1979), ( ) ( , ) (Meichenbaum, 1977). - (, 2000; ., 1999; , 2000 , ; , 2001; Beck, 1995; Ellis, 1973; Ellis, Dryden, 1996; Ellis, Grieger, 1977; Lazarus, 1995; Wolpe, 1969). A.____________________B.____________________C.____________________2. A.____________________B.____________________C.____________________ .. , , : , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . : , 1998; , , 1997; , , 1996; Steiner, 1990, 1996; Schiff, Schiff, 1971; Karpman, 1968.

Next

Боль с суставах

Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах

Статья из журнала АиФ Здоровье Боль с суставах. диагностические программы Жизнь без гипертонии, Сердце и сосуды, Жизнь без неврозов, Жизнь без диабета, Жизнь без боли в суставах. Локальная терапия суставов, периартикулярных тканей и позвоночника в клинической практике Благодаря подробному описанию симптомов, указывающих на наличие заболевания, вы сможете быстро обнаружить источник проблемы, а с помощью специальных тестов - определить возможные пути ее решения. Система доступных диагностических тестов достаточно проста и не потребует от вас больших усилий. Вас беспокоят ноющие боли в спине, скачки давления, частые головные боли, онемение пальцев рук и ног, головокружение? Боресков Алексей Викторович Основы работы с технологией CUDA Информационные технологии Ситель Анатолий Болеславович Большая книга исцеления. Комплект из 4-х книг ( DVD) Нехудожественная литература Кто пойдет на карнавал?

Next

Изометрическая гимнастика Магазин психологических товаров

Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах

Игорь Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах. Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО "Лит Рес" (не более 20% исходного текста). После ознакомления вам будет предложено перейти на сайт правообладателя и приобрести полную версию произведения. Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом. Вас беспокоят ноющие боли в спине, скачки давления, частые головные боли, онемение пальцев рук и ног, головокружение? Благодаря подробному описанию симптомов, указывающих на наличие заболевания, вы сможете быстро обнаружить источник проблемы, а с помощью специальных тестов – определить возможные пути ее решения. Вы скачиваете отрывок, разрешенный законодательством и правообладателем (не более 20% текста). Система доступных диагностических тестов достаточно проста и не потребует от вас больших усилий.

Next

Пилатес для суставов

Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах

Об авторе. МалкинаПых Ирина Германовна – психолог, доктор физикоматематических наук по. Суставные поверхности наших костей практически не имеют капилляров и поэтому их питание напрямую зависит от нашего образа жизни. Она нужна не только вашему лицу, зубам и волосам, но также и суставам. Это действительно единственный способ дать питание суставам. Конечно это могут быть ежедневные прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика или плавание, но также не забывайте и о профессиональной заботе. Мы потратили много лет на изучение разных методик и подходов, которые работают с суставами. Мы выбрали лучшее в сфере физической реабилитации и на практике наблюдаем за эффективностью нашей работы. Мы комбинируем упражнения Пилатес и техники на расслабление для достижение максимального эффекта. Особенно важно получить профессиональную консультацию и помощь если уже есть боль и травмы в суставах. Мы помогаем подобрать специальные упражнения для суставов, которые будут постепенно уменьшать боль и возвращать вам подвижность и силу. Специальные тесты позволят вам наблюдать за вашим прогрессом в качестве движения, в увеличении амплитуды, а также в улучшении стабильности и баланса в ваших суставах. Боль в тазобедренном суставе и коленях очень частая жалоба как у спортсменов, так и у обычных людей. Мы сейчас поговорим не о боли, вызванной травмой, ударом или падением, а о хронической боли, которая присутствует постоянно, то исчезая, то появляясь. Что интересно, часто у людей с болью в суставах при медицинских обследовании никаких патологий не выявлено. Боль в тазобедренном суставе и коленях очень частая жалоба как у спортсменов, так и у обычных людей. Мы сейчас поговорим не о боли, вызванной травмой, ударом или падением, а о хронической боли, которая присутствует постоянно, то исчезая, то появляясь. Что интересно, часто у людей с болью в суставах при медицинских обследовании никаких патологий не выявлено. Есть очень простые показательные тесты: как легко вы можете опуститься на пол что бы поиграть с ребенком, а потом подняться; как легко вы можете поднять предмет над головой, чтобы положить его на верхнюю полку и также взять его оттуда? Если при этих движениях вы ощущаете боль, Вам стоит начать заниматься суставной гимнастикой... Тазобедренные суставы соединяют мощнейшие «двигатели»- нижние конечности с тазом, откуда и «берет свое начало» позвоночник. И соответственно все, что происходит с нашими тазобедренными суставами, так или иначе отражается на состоянии нашего позвоночника. У здорового человека, весь комплекс вращательной манжеты и мышцы плечевого пояса работают слаженно, как единый механизм, обеспечивая весь спектр необходимых движений и безопасность. Ну а здоровье позвоночника- это отдельная важнейшая и глубочайшая тема для обсуждения. Но чаще всего, в нашей работе мы сталкиваемся с целым рядом нарушений работы в этом суставе и предлагаем для начала провести работу по восстановлению правильной биомеханики плеча. Техники Миофасциального Релиза (МФР) для улучшения вашей ГИБКОСТИ Огромное количество женщин и мужчин блуждают в интернете в поисках специальных упражнений на гибкость. В основном, им предлагаются разные упражнения или комплексы упражнений на растяжку... Мы всегда с восхищением засматриваемся на танцовщиц или гимнасток, с лёгкостью поднимающих ногу выше головы. Многие мечтают, хоть немного приблизиться к своей заветной мечте – шпагату или к «ноге за головой». И В очередном порыве на пути к мечте мы готовы многим пожертвовать: временем, деньгами и даже здоровьем… Команда ученых Отделения Химии Кэмбриджского университета, использовала спектроскопический метод, а также рентгеновские снимки высокого разрешения, демонстрирующие наличие многослойных структур состоящих из цитрата натрия и кристаллов в костной ткани.

Next

Книга Диагностическая гимнастика при болях в - Борщенко И.А.. Купить книгу, читать отзывы | 978-5-271-38845-3 | Knigamir

Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах

Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах Игорь. Vas bespokoyat noyushchie boli v spine, skachki davleniya, chastye golovnye boli, onemenie paltsev ruk i nog, golovokruzhenie? Система доступных диагностических тестов достаточно проста и не потребует от вас больших усилий. Вас беспокоят ноющие боли в спине, скачки давления, частые головные боли, онемение пальцев рук и ног, головокружение? Благодаря подробному описанию симптомов, указывающих на наличие заболевания, вы сможете быстро обнаружить источник проблемы, а с помощью специальных тестов - определить возможные пути ее решения. Vas bespokoyat noyushchie boli v spine, skachki davleniya, chastye golovnye boli, onemenie paltsev ruk i nog, golovokruzhenie? Kniga izvestnogo neyrokhirurga Igorya Borshchenko pomozhet vam bystro sorientirovatsya sredi samykh rasprostranennykh bolezney pozvonochnika i sustavov, ne obrashchayas k vrachu. Blagodarya podrobnomu opisaniyu simptomov, ukazyvayushchikh na nalichie zabolevaniya, vy smozhete bystro obnaruzhit istochnik problemy, a s pomoshchyu spetsialnykh testov - opredelit vozmozhnye puti ee resheniya. Sistema dostupnykh diagnosticheskikh testov dostatochno prosta i ne potrebuet ot vas bolshikh usiliy. Poetomu vse lyudi, stradayushchie zabolevaniyami pozvonochnika i sustavov, bez problem smogut vypolnit predlozhennye diagnosticheskie testy i opredelit stepen sereznosti bolezni bez obrashcheniya k spetsialistam.

Next

Книги / целительство, самоисцеление, оздоровление / спина, позвоночник.

Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах

Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и. позвоночнике и суставах". Читатели ознакомятся с наиболее часто встречающимися заболеваниями суставов, причинами их возникновения и развития, основными признаками. Можно будет узнать о пользе и вреде лекарств, о значении целебных трав, нетрадиционных методах лечения, использовании лечебного массажа, лечебной гимнастики, минеральных вод и грязей, о целесообразности гомеопатического лечения. В книге подчеркнуто значение правильного питания при суставных заболеваниях. Методы лечения, о которых расскажет автор, доступны для каждого человека и могут использоваться в домашних условиях. Под этим названием объединяют порой совершенно разные заболевания, которые требуют особого подхода, лечения и профилактики. Наши суставы рук и ног всегда находятся в движении, на них приходится максимальная нагрузка. Боли в суставах, местное покраснение кожи и повышение температуры – симптомы, ясно указывающие на воспаление, вызванное нарушением кровообращения и отложением солей в суставных капиллярах. Автор книги поможет отличить остеопороз от подагры или артроза, расскажет, что делать при первом же хрусте, как избежать воспалений и боли, чем восстановить водно-солевой обмен. Поэтому они часто травмируются, теряют подвижность, и человек испытывает острые или ноющие боли. Диагноз врачей часто неутешителен: артрит или артроз. Эта книга поможет читателям сориентироваться во всем многообразии методов кинезитерапии и выбрать именно тот, который поможет решить конкретные проблемы со здоровьем. Современная кинезитерапия – это система оздоровления организма без лекарств, разработанная доктором медицинских наук, профессором С. Всем известно, насколько важно соблюдать диету, когда человек болен. В этой книге мы собрали целую коллекцию рецептов блюд, которые самым благотворным образом влияют на организм при заболеваниях суставов и позвоночника и помогают составить разнообразное меню на каждый день! Современный человек двигается гораздо меньше, чем того требует его природа, часто не обращает внимания на качество продуктов, питается кое-как, нервничает, не высыпается. Чтобы сохранить здоровье, вернуть подвижность, забыть о боли, требуется всего лишь задуматься о проблеме, изучить строение суставов, узнать, как правильно поднимать тяжести, сидеть, стоять, ходить и спать, как нужно питаться, какие упражнения выполнять. Данная книга предназначена для людей, страдающих различными заболеваниями ног: артритами, артрозами, варикозным расширением вен нижних конечностей и др. В ней они найдут не только методы лечения, но и способы профилактики и предотвращения данных заболеваний. Наиболее распространенными заболеваниями суставов являются артриты и артрозы. Если вы столкнулись с одним из этих заболеваний, то рекомендации, приведенные в нашей книге, помогут вам облегчить симптомы вашего заболевания и улучшить общее состояние.

Next

Что попить при болях в суставах как лечить боли в суставах рук и ног.

Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах

Как лечить боли в суставах рук и ног — народные средства лечения суставов У нас вы можете скачать книгу Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах И. Борщенко в fb2, txt, PDF, EPUB, doc, rtf, jar, djvu, lrf! Айрис не смогла подавить недобрые чувства к этой женщине, он впервые произнес вслух подобные слова. Безусловно, но одновременно рука неподвижна, движение в суставе отсутствует. Плавные изгибы шейного, грудного и Руководство моментальной фотографии Ф. Шмидт отделов позвоночника — необходимые условия для сохранения здоровыми спины и шеи. Он упоминал о Таврике, где есть соленое озеро с лечебной грязью и где используют "египетский метод лечения", то есть обмазывают больного грязью, высушивают на солнце, а потом омывают соленой водой Эффективность этого способа оздоровления доказана не только тысячелетней медицинской практикой, но и каждодневным опытом работы крымских курортов Саки и Евпатория. При правильном выполнении данных упражнений в мышцах бедра должна ощущаться небольшая боль.

Next

Цигун: упражнения для суставов (ФОТО) :: Фотокомплексы :: JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах

При незначительном болевом синдроме может быстро помочь несложная гимнастика, упражнения при болях в спине составлены так, чтобы. могут привести к страшным последствиям локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Болями в суставах в той или иной форме страдает до 5/6 всех людей в возрасте от 35 лет. Эти боли бывают кратковременными или продолжительными, слабыми или интенсивными, локальными или распространенными – но все они значительно снижают качество жизни, а в ряде случаев приводят к нетрудоспособности. Как определить причину болей в суставах и избавиться от них? arthron – «сустав» и algos – «боль») может наблюдаться при самых разных заболеваниях – обменных, ревматических, опухолевых, системных и острых инфекционных, эндокринных и ревматических. Поэтому ошибочно полагать, а так полагает подавляющее большинство людей, страдающих артралгиями и занимающихся самолечением, что боль в суставе непременно вызвана артритом. Здесь следует уточнить, что одних только видов артрита существует десятки, и далеко не все они имеют болевую симптоматику. Боль в суставах вызывается раздражением нервных окончаний, идущих от синовиальной суставной сумки (капсулы), а раздражителями могут выступать токсины, кристаллы солей (ураты натрия или калия), аллергены, продукты аутоиммунных процессов, остеофиты и другие воспалительные компоненты. Артралгия чаще всего является предвестником или симптомом другого серьезного заболевания, а может быть и самостоятельным недугом. По этой причине при болях в суставах любой интенсивности, но достаточной продолжительности, следует в обязательном порядке пройти медицинское обследование. Вышеприведенный список является иллюстрацией того, насколько разнообразными могут быть причины артралгии и как важно пройти комплексное обследование при появлении продолжительных или интенсивных болей в суставах. Лечение самих болей в суставах является симптоматическим, то есть направлено на устранение или снижение болевого синдрома. При этом очевидно, что снятие болей в суставах неизбежно должно дополняться лечением первопричины артралгии, которую необходимо выявить при помощи ряда диагностических тестов: Но в не зависимости от выявленной причины болей в суставах, а также при отсутствии прямых противопоказаний, врачи, чаще всего, назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), которые обладают способностью снимать боль, отек, гиперемию, лихорадочное состояние, понижать температуру, уменьшать воспалительные процессы. Всего их существует около 40 видов, с точки зрения химического строения подразделенных на несколько групп, большинство из которых представляют производные органических кислот: аминоуксусной, салициловой, пропионовой, гетероарилуксусной, индоловой, эноликовой, а так же являются производными коксибы, пиразолона и других. Побочными эффектами почти всех НПВС являются раздражение желудочно-кишечного тракта, так как препараты произведены на основе кислот, угнетение агрегации тромбоцитов (снижение свертываемости крови) и нарушение почечного кровотока (при почечной недостаточности). В остальном, если нет индивидуальных противопоказаний, и есть желание соблюдать все предписания врача, препараты НПВС достаточно безвредны. При суставных болях чаще всего назначают диклофенак натрия, поскольку он сбалансирован по болеутоляющему и противовоспалительному синдрому, затем – индометацин. Однако при интенсивных болях препаратом выбора является кеторолак и теноксикам, при внутримышечном или внутривенном введении последнего в отдельных случаях можно достичь болеутоляющего эффекта продолжительностью до 3-ех суток. По этой причине, для увеличения обезболивающего эффекта, иногда прибегают к комбинированию препаратов, к примеру, «диклофенак парацетамол». Но эффективное лечение болей в суставах не ограничивается лишь приемом препаратов НПВС, поскольку после снятия первичного или острого болевого синдрома, имеет смысл перейти к нелекарственному или гомеопатическому лечению, в том числе к некоторым видам физиотерапии (УВТ, магнитотерапии, ультразвуковой и электроимпульсной терапии), упражнениям лечебной гимнастики, мануальной терапии, плаванию и т.д. Кроме того, обязательно следует пересмотреть режим и питание.

Next

И. А. Борщенко - Поиск книг

Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах

Диагностическая гимнастика при болях в позвоночнике и суставах Вас беспокоят ноющие боли. Как часто при болях в суставах, спине, пояснице мы начинаем принимать таблетки! А ведь избавиться от многих проблем со здоровьем, например, артрита, можно при помощи несложной гимнастики — комплекса упражнений лечебного цигуна «Синг шен джуан». Комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) направлен на оздоровление позвоночника и всех суставов, улучшение кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, увеличение жизненной силы, снижение стресса и усталости. «Преимущество этого комплекса в том, что он начального уровня. То есть не требует специальной физической подготовки и подойдет абсолютно всем», — говорит Ли Минь, мастер цигуна, тайцзицюань и ушу Центра китайской культуры «Хэдао». Эта гимнастика особенно рекомендована при сколиозе, остеохондрозе, искривлении осанки, а также при повышенном артериальном давлении, мигрени и многих других проблемах. Она хороша для расслабления и позволяет сбалансировать ум и эмоции. «Делая упражнение на определенную часть позвоночника или конкретные суставы, направляйте все свои мысли и энергию именно туда. Так вы проработаете отдельную зону максимально», — советует Ли Минь. Движения мастер рекомендует выполнять медленно и плавно, без рывков, дышать ровно. По ощущениям фазу напряжения в теле должна сменять фаза расслабления. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Макушкой тянитесь вверх, старайтесь вытягивать, удлинять позвоночник. Аккуратно опустите подбородок к груди, затем отведите затылок назад. Первые несколько раз делайте это движение с небольшой амплитудой, чтобы расслабить мышцы шеи. Затем увеличивайте амплитуду, задействовав и плечевой отдел позвоночника. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. В конце упражнения выполните волнообразное движение, максимально задействовав руки и плечи. Макушкой тянитесь вверх, вытягивайте, удлиняйте позвоночник. Осторожно опустите подбородок к груди, как будто пытаетесь поднырнуть, затем, вытягивая шею, потянитесь за макушкой назад. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. У вас должно быть ощущение, что подбородком вы рисуете круг. Затем, немного согнув локти, сведите лопатки так сильно, как можете. Поднимите пальцы рук вверх, создавая напряжение в ладонях. Не расслабляя ладони, сведите лопатки, вернитесь в исходное положение. Сохраняя напряжение в ладонях, разведите пальцы и соберите их. Затем соберите пальцы рук вместе, направив их вниз. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы и соедините их с большим. Расслабьте руки волнообразным движением, как и в предыдущем упражнении. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони положите на ребра. Скрутите грудную клетку относительно таза влево максимально далеко, вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите перед собой на уровне плеч, они должны образовать круг. Вытягивая позвоночник, уводите грудную клетку влево и вверх. Когда понимаете, что достигли максимально возможной точки, направляйте грудную клетку вправо и вверх. У вас должно быть ощущение, что рисуете грудной клеткой восьмерку. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Постепенно, позвонок за позвонком, опускайтесь вниз до тех пор, пока руками не коснетесь пола. В этом упражнении важно, чтобы руки всегда тянулись вперед по касательной, чтобы вытяжение позвоночника совершалось по кругу. Создается ощущение, будто руки вместе с корпусом охватывают большой мяч. Оставаясь в этом положении, скрутите корпус относительно таза влево и вправо. Затем, положив ладони на пол, постарайтесь максимально сильно подвести грудную клетку и лоб к коленям и наоборот выгнитесь, подняв макушку вверх. После этого плавно поднимайтесь, прорабатывая каждый позвонок. В завершении упражнения сделайте волнообразное движение всем телом. Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Не разгибая колен, отведите корпус назад, раскрыв руки в стороны. Встаньте ровно, ноги вместе, колени немного согните, ладони поставьте на пояс. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите руки перед корпусом вверх, затем разведите их в стороны и медленно опуститесь в глубокое приседание, ладони при этом соедините внизу. Отклонитесь корпусом назад так, чтобы почувствовать напряжение в коленях. Согните левое колено и поднимите его до параллели бедра с полом. Затем сделайте круговое движение стопой по 3 раза вправо и влево и повторите все для правой ноги. Расположите соединенные ладони пальцами вверх перед корпусом и выполните грудной клеткой восьмерку. Встаньте ровно, стопы поставьте шире плеч, носки направьте внутрь, колени согните. Выполняйте комплекс упражнений цигуна «Синг шен джуан» ежедневно утром и вечером, и ваш позвоночник станет сильным и гибким, осанка красивой, а суставы здоровыми! » вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным. вопрос по "и медленно рисуйте им восьмерку" (упражнение для шеи): из картинок-инструкций понятно, что это горизонтальная восьмерка (знак бесконечности), но непонятно: это восьмерка, лежащая на своем боку, или на "спине"? нигде не могу найти инструкций по этому упражнению, а шее вредить не хочеться... в видео демонстрациях на ютьюбе все как-то хитро вертят головой и тоже непонятно, что именно они описывают затылком... Здравствуйте, подскажите пожалуйста, подойдут ли эти упражнения при скалиозе 2 степени? Не навредят ли они моей спине, и если есть люди которые делали такие упражнения при скалиозе 2-3 степени, напишите помагли ли они вам У меня "щелкают" колени, когда я наклоняюсь, поднимаюсь по лестнице, вообще делаю какие-то резкие неосторожные движения. Можно ли в этом случае делать данный комплекс упражнений?

Next